Progressive Muskelentspannung

„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.“
Friedrich von Schiller, deutscher Dichter, 1759 – 1805

Unser Alltag wird immer hektischer, wir sind von vielen Stressfaktoren umgeben. Diese überwiegen in unserem Alltag und wir werden krank.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine gute Methode um Stress zu reduzieren.

Stressreduzierung:

Warum?

• Allgemeine Gesundheitsprophylaxe
• Vor und nach belastenden Situation um die Aktivierung zu senken
• (Stressreduzierung)
• Geistiges und körperliches Wohlbefinden
• Erholsamer Schlaf

Wie kann sich PME auf deinen Körper auswirken?

• Herzfrequenz und Blutdruck sinken
• neuromuskuläre Veränderungen (Reduktion des Muskeltonus)
• kardiovaskuläre Effekte
• Steigerung der Herzfrequenzvariabilität
• Abnahme des O₂-verbrauches
• uvm.

Ist PME einfach zu lernen?

• Du brauchst keine Hilfsmittel
• Du kannst es überall anwenden
• Es gibt keine Nebenwirkungen
• Du kannst es schnell und leicht lernen
• Du kann es auch anwenden wenn du ein aktiver und unruhiger Mensch bist

Ablauf:

• Stunde Einführung in die PME
• Folgende Stunden über der 16-7-und 5 Muskelgruppenmethode in verschiedenen Positionen
• Vergegenwärtigung- wie transferiere ich mein Wissen in den Alltag